ANSIEDAD, QUÉ ES ? Y CÓMO SUPERARLA?
Qué es la ansiedad?
🔥 Ansiedad: Qué Es, síntomas y cómo nos deshacemos en 5 min?!
¿Te ha pasado que el corazón se te acelera de la nada, sentís dolor en el pecho o no podes dormir? No estás solo. La ansiedad es como un "alarma" del cuerpo que se activa hasta sin razón, y hoy te explico en criollo qué es, por qué pasa y cómo manejarla.
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La OMS calcula que 264 millones de personas viven con ansiedad en el mundo. En Latinoamérica, afecta a 1 de cada 5 personas, y tras la pandemia, los casos subieron un %25.
Para que entendamos, es como:
- No la controlas, te paraliza (dolor en el pecho 💔💔).
- Dura semanas o meses (como la mala racha 🙇🙇).
- Arruina tus relaciones y salud y hasta problemas de pareja, (mucho estrés e irritabilidad 😡😡).
- Te trae problemas laborales, no te concentras. 😓😓
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He visto en persona cómo estas cosas arruinan la vida de las personas y le joden la vida a todo tu entorno!
💓💓Ahora como TuAmigo quiero que tengas en cuenta lo siguiente:
👀10 Síntomas Que No Debes Ignorar
- Palpitaciones, sentís que el corazón se te sale del pecho?
- Te sudan/transpiran las manos?
- No podes respirar? te falta el aire?
- Pensamientos exagerados, y si me desmayo en el colectivo/ bus?
- Dolor de cabeza? Mareos?
- Insomnio, no podes dormir?
- Nudo en el estómago.
- Te pones irritable, todo te molesta.
- No soy yo, no me siento yo, despersonalización.
- Ataques de pánico
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INSOMNIO: 💤💤
La ansiedad eleva el cortisol, que es una hormona del estrés, lo que provoca mayor excitación alterando el sueño y descanso. Puede durar de 2 a 3 semanas y puede crear estragos en nuestro sistema nervioso y psicológico.
💢¿CÓMO DORMIR CUANDO TENES INSOMNIO POR ANSIEDAD?
Cuando estas muy ansioso es difícil conciliar el sueño, tu cuerpo esta en estado de alerta (CORTISOL) y por más que te sientas cansado/a tu mente no para. Esto puede pasar por los problemas cotidianos familiares, laborales, problemas de pareja etc. A continuación una manera efectiva de poder lograrlo:
- Prepara una rutina de sueño: el té de valeriana, ejercicio físico y una ducha caliente es una buena opción.
- Descarta el café y el azúcar en las noches, esto activa no desactiva.
- Yoga, a muchos practicar esto los relaja.
- Meditación, el ejercicio de respiración es muy efectivo.
DOLOR DE CABEZA:
El no poder dormir, la falta de aire y las irritaciones constantes, pueden generar dolores de cabeza o jaqueca intensos los cuales parecen interminables. Esto se debe al mal descanso.
ATAQUES DE PÁNICO:
Los ataques de pánico son eventos de mucho miedo y estrés, que pueden ser causados por ansiedad. La persona se pone en estado de alerta máxima sacando a flor de piel nuestro lado "animal" en modo de supervivencia o miedo. Lo mejor para estos casos es encontrar un lugar seguro y tratar de contactar con un profesional, el cual va determinar la mejor terapia. NO TE PREOCUPES ES UN PROFESIONAL COMO CUALQUIER OTRO!
💣¿CÓMO CALMAR UN ATAQUE DE PÁNICO?
En situaciones, nos podría pasar que nos demos cuenta que nos está por suceder un ataque de pánico, si esto nos pasa o le pasa a un amigo hace esto:
- Busca un lugar seguro y sentate, un banco en una plaza, entra en un café, o simplemente en la vereda
- Cuenta hasta 10 inhalando por 4 segundos, sosteniendo el aire 7 segundos, y exhalando despacio por 5 segundos
- Repite en voz baja concentrándote, " Todo está bien, esto pasará en 10 minutos".
SI ENCUENTRAS UNA PERSONA QUE ESTE SUFRIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO Y NO SABES QUÉ HACER, COMUNICATE AL 08003331665 SALUD MENTAL RESPONDE (ARGENTINA) LAS 24 HS DEL DIA LOS 365 DÍAS DEL AÑO O ACERCATE A UN HOSPITAL CERCANO.
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💥Algunas cosas a tener en cuenta:
- NO TE COMPARES, todo a su tiempo.
- Si en tu TRABAJO GANAS POCO, OCUPATE no te PREOCUPES!
- NO mires noticias que te estresen, no te suman!
- RESPIRA tomate un tiempo para vos es MUY IMPORTANTE! COMPARTE CON AMIGOS.
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LA ANSIEDAD ES COMO ESTAR ALERTA TODO EL TIEMPO, UN DESGASTE MENTAL ILIMITADO SI NO NOS OCUPAMOS, NO LLEGUES AL EXTREMO. 💀
SI NO TE OCUPAS DE VOS MISMO NADIE LO HARA POR VOS!
El no darle importancia a tu cuerpo y tus sentimientos o posponerlos lo único que provocará es que te sientas mal, estresado, en mala racha permanentemente. Vas a sentir en algún momento que llegas al limite y todo por no prestar atención a lo que sentís. LA MENTE ES PODEROSA, puede llevarte a la cima o al infierno todo queda en vos. 💓💓
en TuAmigo podemos ayudarte, un abrazo a la distancia. 👐👐
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